Foto: z otvorených zdrojov
Prijímanie správneho množstva tekutín počas dňa by malo byť povinné
Pitie dostatočného množstva vody môže byť nielen kľúčom k dobrému zdraviu, ale aj dôležitým faktorom pre zachovanie zraku. Správna rovnováha vody môže pomôcť znížiť riziko ochorení a udržať vaše oči zdravé po dlhé roky. Uvádza to webová stránka denníka Daily Express.
Prečo je dôležité piť dostatok vody
Odborníčka na výživu Susie Sawyerová odhalila, že hydratácia je kľúčová pre dobrý zrak, ako aj pre celkové zdravie.
Štúdia zistila, že dehydratácia môže viesť k suchosti očí, bolestiam hlavy a rozmazanému videniu. Staršie dievčatá a ženy by mali denne vypiť 2 litre vody, zatiaľ čo muži by sa mali zamerať na 2,5 litra, aby si udržali hydratované oči.
Výskumníci uviedli, že 26 % respondentov tvrdí, že denne vypije päť a viac pohárov vody, zatiaľ čo 23 % priznalo, že vypije len tri poháre a 15 % vypije jeden pohár.
Voda je tiež nevyhnutná na tvorbu sĺz, ktoré zvlhčujú oči, chránia rohovku a zabraňujú syndrómu suchého oka. Nedostatočná hydratácia spôsobuje pálenie, začervenanie, podráždenie a zhoršenie videnia.
Ako piť dostatok vody
Prijímanie správneho množstva tekutín počas dňa by malo byť nevyhnutnosťou. Nemusí to byť len obyčajná voda. Napríklad mlieko, čaj, polievka, jogurty a nízkokalorické nápoje.
V lete je hydratácia ešte dôležitejšia, preto by ste mali piť vodu častejšie, ale obmedziť alkohol, pretože vyčerpáva organizmus.
Potreba tekutín sa v teplom počasí zvyšuje, preto pite často, ale obmedzte alkohol, pretože dehydruje organizmus.
Okrem hydratácie existuje veľa potravín, ktoré obsahujú živiny pre zdravie očí. Tu je zoznam najprospešnejších potravín pre zrak:
- Mrkva – obsahuje betakarotén, ktorý sa v tele mení na vitamín A – nevyhnutný pre dobré nočné videnie
- špenát, kapusta (kel), brokolica – bohaté na luteín a zeaxantín – antioxidanty, ktoré chránia oči pred škodlivými účinkami svetla a znižujú riziko vzniku šedého zákalu a vekom podmienenej makulárnej degenerácie
- tučné ryby (losos, tuniak, makrela, sardinky) – zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko syndrómu suchého oka a podporujú sietnicu.
- vajcia – obsahujú zinok, luteín a vitamín A – všetky dôležité pre udržanie zraku
- čučoriedky, černice, černice – obsahujú antokyány, ktoré posilňujú kapiláry sietnice a zlepšujú nočné videnie.
- orechy a semená (mandle, ľanové semená, vlašské orechy, slnečnicové semená) – bohaté na vitamín E a omega-3.
- paprika – má vysoký obsah vitamínu C a obsahuje aj betakarotén.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
